Jak oddychać podczas treningu ?

Prawidłowe oddychanie podczas treningu jest jednym z lepszych nawyków jakie możesz sobie wyrobić.
Dzięki prawidłowemu oddechowi będziesz w stanie ćwiczyć dłużej, bardziej wydajnie, zachowasz stabilność oraz osiągniesz lepsze rezultaty.
Pamiętaj !!!
Nauczenie się prawidłowego oddychania wchodzi w skład prawidłowego wykonywania ćwiczeń.

1. TRENING CARDIO
Równy stały oddech pomoże podnieść w Twoim organizmie poziom tlenku azotu, który rozluźnia tętnicę, zapewnia właściwe krążenie krwi. Wdechy i wydechy powinny następować w równych odstępach czasowych.

2. TRENING SIŁOWY
Nigdy podczas wykonywania ćwiczeń nie wstrzymuj oddechu, Wypuszczaj powietrze zawsze wtedy gdy podnosisz hantle, wdech rób wtedy gdy je opuszczasz. Zachowuj płynność i ciągłość oddechu.
Nabycie tej umiejętności będzie owocowało z każdym kolejnym treningiem.

Oddychanie dostarcza tlenu do krwi, który jest potrzebny do prawidłowej pracy naszego organizmu oraz mięśni.
Oddychając w prawidłowy, zrównoważony sposób dostarczysz mięśniom niezbędnego tlenu i poprawisz w ten sposób swoje rezultaty.

Wstrzymywanie oddechu podczas ćwiczeń może powodować gwałtowne zwiększenie ciśnienia krwi oraz utrudnienie dopływu krwi do mózgu.
Wstrzymując oddech o wiele szybciej tracisz siły na treningu, czujesz się padnięta i przestajesz mieć chęć na dalszy wysiłek.

Nie lubisz ćwiczyć samotnie ? Poszukaj partnera do treningu w społeczności SportOS.pl
https://sportos.pl

TRAĆ KILOGRAMY- ALE TYLKO ZDROWO !

Jeśli chcesz schudnąć pamiętaj, że Twoje ciało zasługuje na dobre traktowanie.
Wiele osób myśli, że im więcej kilogramów straci w krótkim czasie tym lepiej... Niestety takie myślenie prowadzi do poważnych skutków ubocznych.
Najlepszym rozwiązaniem jest racjonalna dieta,wyeliminowanie złych nawyków żywieniowych, oraz ruch.

Restrykcyjne diety odchudzające stosowane przez dłuższy czas mogą być powodem występowania niedoborów pokarmowych oraz dolegliwości zdrowotnych.
Efekt jojo, który następuje po zastosowaniu takich diet charakteryzuje się szybką utratą masy ciała i jeszcze szybszym powrotem do dawnej wagi z nawiązką kilogramów.

Nieodpowiednio zbilansowana dieta jest przyczyną wypadania włosów, anemii, łamliwości paznokci, zwrotów głowy, depresji, osłabienia organizmu.
Organizm rozregulowuje się, nasza przemiana materii spowalnia.

Odchudzanie bez efektu jojo to 0,5- 1,5 kg tygodniowo.

Jak uniknąć efektu jojo ?

Codziennie spożywaj 4-5 posiłków dziennie, regularnie co 3-4 godziny. Posiłki powinny być małe objętościowo, ale częste. 
Unikaj głodówek, prowadzą do zaburzeń żywieniowych takich jak anoreksja, bulimia.
Przeanalizuj swój sposób żywienia, znajdź błędy i wyeliminuj je.
Pij więcej wody, zmień swoje nastawienie, zwiększ aktywność fizyczną.
Spożywaj produkty świeże, unikaj gotowych dań, produktów typu fast food, oraz dań z torebki.
Kupując produkty czytaj etykiety.

Dzięki takim nawykom Twoje kilogramy będą zdrowo uciekały, unikniesz efektu jojo, a Twój organizm będzie odświeżony i zdrowszy.

Pamiętaj !!!
Nie liczy się to w jakim tempie zgubiłaś 5-6 kg, ale jak to zrobiłaś !

Traktuj swój organizm dobrze, a na pewno odwdzięczy się tym samym !

CO TO AGAR? + HIT FIT PRZEPIS NA PTASIE MLECZKO OD FITNESS FOR EVERYONE

Agar ? Właściwie, to spotkałam się z nim pierwszy raz. Jest to substancja żelująca pochodzenia roślinnego, wytwarzana z krasnorostów, jest bezwonny i bezsmakowy. Agar rozpuszcza się w temp . 85-95 stopni, tężeje natomiast już w 32-35 stopniach, dzięki czemu nie trzeba wkładać go do lodówki.

Agar wspomaga trawienie i oczyszcza organizm z toksyn, w przypadku nieodpowiedniej konstystencji możemy go rozpuścić i przygotować powtórnie w odpowiedniej proporcji.

FIT PTASIE MLECZKO ;-)

W ogóle można zrobić coś takiego ?

Wszystko można, mina mojego męża była bezcenna... ej ! To na prawdę smakuje jak ptasie mleczko!

Składniki

2 puszki mleczka kokosowego

laska wanilii

2 łyżki miodu

2 tabliczki czekolady bez cukru

3 łyżeczki agaru

Czekoladę kupicie w dobrym markecie, lub sklepie ze zdrową żywnością. Trochę się jej naszukałam ale było warto.

Mleczko kokosowe można przygotować samemu, lub poszukać w markecie. To, które mi udało się kupić miało 0 g cukru !

Mleczko kokosowe zagotowujemy z ziarenkami wanilii i miodem. Kiedy zacznie wrzeć ściągamy z palnika, dodajemy agar,mieszamy najlepiej ruzgą i ponownie zagotowujemy. Masę wylewamy do formy, wyłożonej papierem do pieczenia. Studzimy.

Po ok 30 minutach ścięte mleko tniemy na prostokąty. Czekoladę rozpuszczamy w kąpieli wodnej. Mleczne prostokąty oblewamy czekoladą, kiedy zastygnie obracamy i powtarzamy czynność.

SMACZNEGO :-)

Agar łatwo kupicie w Sklepie Yerba MaTe 24 

http://ymt24.pl/agar-naturalny-zagestnik-20g

ULUBIEŃCY KWIETNIA PEARL TONIC - LAMBRE

Każda z nas, lubi czuć się dobrze w swojej skórze, dbamy o nią trenując, używamy kosmetyków pielęgnacyjnych, dobrze się ubieramy, aby dobrze się czuć. Która kobieta nie kocha zakupów.. ciuszków.. kosmetyków!? :-)

Ja uwielbiam!Oprócz treningów- zakupy potrafią uspokoić, zrelaksować.. dają nam chwilę ukojenia.

Idąc na trening nie lubię się malować, pocimy się, leci nam z czoła..make-up uważam za zbędny, ale lubię jak moja skóra ładnie pachnie, jest świeża i zadbana.

Nowość w mojej kosmetyczce,która podbiła moje serce!
PEARL TONIC Od Lambre
https://crm.lambre.eu/shop/product/6/8,pearl-tonic.html

Używałam wielu kosmetyków, i to za różną cenę. 
Jakość tego toniku jest nie do opisania, wielkie plusy to dostępność, cena, oraz wydajność.
Starcza na bardzo długo.

Jak tylko dostałam tonik urzekł mnie swoją elegancją! Świetne pudełeczko, luksusowa buteleczka !

Skromność, a zarazem perfekcja w jednym!

A zapach jest nie do opisania !

Tonik działa przeciwzapalnie, przyśpiesza regenerację skóry, tonizuje, nawilża.

Co najważniejsze odświeża skórę, nadaje piękny połysk oraz rozświetla- dzięki czemu moja skóra na treningu nie tylko pięknie pachnie, ale wygląda zdrowo, jest zadbana i gładka.

Od kiedy używam toniku zauważyłam, że zaczerwienienia, które mi towarzyszyły przez dłuższy czas- nagle zaczęły znikać, skóra jest w bardzo dobry stanie, napięta i pachnąca!

Tonik na pewno będzie u mnie stałym bywalcem!

https://crm.lambre.eu/shop.html