NAWADNIANIE ORGANIZMU

Jeśli zależy Ci na tym aby cieszyć się zdrowiem i aktywnością fizyczną pamiętaj o wodzie.

Nawet niewielka utrata płynów może spowodować bóle głowy, brak koncentracji, ospałość..

Woda jest najważniejszym składnikiem organizmu, ludzki mózg składa się w około 75% z wody. Odwodnienie może mieć duży wpływ na nasze zdrowie psychiczne.

Źródłem wody w diecie są napoje i produkty spożywcze takie jak warzywa (do 95%), owoce (do 87%), mleko i napoje mleczne (87-89%). Dlatego nie ma konieczności codziennego wypijania 2,5 l wody, gdyż płyny dostarczane są również w postaci różnych napojów oraz pokarmów.

Jest zadziwiająco łatwo pomylić uczucie głodu z uczuciem pragnienia. Branie pragnienia za głód jest bardzo powszechne i oczywiście prowadzi do tego że ludzie jedzą więcej niż potrzeba. Dobre nawodnienie organizmu nie tylko zapobiega temu, ale również przyśpiesza metabolizm, pomagając tym samym stracić na wadze na dwóch oddzielnych frontach jednocześnie.

Według norm wystarczające spożycie wynosi:

·   ok. 0,8-1 l dla niemowląt,

·   1,25-1,75 l dla dzieci

·   2 l dla kobiet,

·   2,3 l dla ciężarnych,

·  2,7 l dla kobiet karmiących,

·     2,5 l dla mężczyzn.

Woda w organizmie odgrywa wiele ważnych funkcji:

stanowi strukturalną część wszystkich komórek i tkanek,

jest niezbędna do prawidłowego przebiegu procesu trawienia,

 umożliwia właściwą ruchliwość stawów,

stanowi środowisko dla większości procesów metabolicznych w ustroju – jest konieczna do zajścia złożonych reakcji chemicznych, stanowi środek transportu dla wielu składników: tlenu, enzymów, hormonów, składników odżywczych, wraz z wodą usuwane są toksyczne produkty przemiany materii,

bierze udział w regulacji temperatury ciała.

Odwodnienie organizmu może nieść za sobą poważne skutki, dlatego nie unikaj wody- nawadniaj organizm .