Ćwicz z piłką !

Dzięki piłce wyrzeźbisz ciało, wyćwiczysz koordynację ruchową, poprawisz swoją kondycję i wzmocnisz mięśnie.Doświadczysz świetnej zabawy. Na ćwiczenia na piłce mogą sobie również pozwolić kobiety w ciąży oraz osoby starsze.

 W trakcie treningu uczysz się nie tylko utrzymywać równowagę, ale także zachowujesz prawidłową postawę ciała. Dzięki temu odciążasz kręgosłup. 

Aby trening na piłce był skuteczny wykonuj go w formie tzw. "obwodu". Obwód powtarzaj min. 3 razy. Nie wykonuj powtórzeń, których nie jesteś w stanie wykonać prawidłowo. Ćwiczenia połącz z niskotłuszczową dietą, ćwicz 2-3 razy w tygodniu.

Ważne jest aby rozmiar piłki był odpowiednio dobrany do naszego wzrostu:

       wzrost: ----->> średnica piłki

do 140 cm ->> 35 cm

140-150 cm -> 45 cm

151-165 cm -> 55 cm

166-175 cm ->  65 cm

176-190 cm -> 75 cm

Powyżej 191 -> 85 cm

Najlepiej jednak usiądź na piłce i zwróć uwagę na kąt między udami a górną częścią ciała, oraz kąt między udami i łydkami. Kąt ten powinien wynosić 90' przy stopach postawionych swobodnie na podłożu. 

Przykładowe ćwiczenia z piłką :

Mogę się pochwalić, że kupiłam ostatnio piłkę i ćwiczenia sprawiają na prawdę wiele frajdy :)

Początki wymagają dużego wysiłku, utrzymanie równowagi nie jest takie łatwe jak się wydaje.

Masz jakieś doświadczenie z piłką? Pochwal się ;-)