Chudnij jedząc tłuszcze omega-3 !

Z badań naukowców wynika, że w codziennej diecie wielu Europejczyków znajduje się zbyt duża ilość kwasów omega-6, podczas gdy dostarczamy za mało kwasów omega-3. Nadmiar kwasów omega-6 w diecie, przy niedostatku kwasów omega-3, osłabia układ odpornościowy organizmu i sprawia, że jest on bardziej podatny na stany zapalne i rozwój nowotworów. W związku z tym dietę omega należy ułożyć w taki sposób, aby dostarczyć organizmowi wszystkich rodzajów nienasyconych kwasów tłuszczowych w odpowiednich proporcjach

 - kwasy omega-3 rozrzedzają krew, a co za tym idzie - zapobiegają tworzeniu się zakrzepów, które wywołują zawały i udary. Przyczyniają się także do obniżenia cholesterolu, a tym samym zapobiegają miażdżycy. Niestety, nadmiar kwasów omega-3 może się przyczynić do otyłości, szczególnie u mężczyzn.

Źródła pokarmowe kwasów omega-3: łosoś, tuńczyk, halibut, sardynka, makrela, śledź, pstrąg, jaja.

-   kwasy omega-6 przyspieszają gojenia się ran, wspomagają pracę nerek i wątroby oraz obniżają poziom "złego" cholesterolu. Jednak ich nadmiar w codziennej diecie przyczynia się do obniżenia także "dobrego" cholesterolu (frakcji HDL) i może powodować odkładanie się tłuszczu w tętnicach. W związku z tym należy rozważnie dobierać produkty zawierające kwasy omega-6;

Źródła pokarmowe kwasów omega-6: łosoś, tuńczyk, halibut, siemię lniane, nasiona konopi, pestki dyni.

o   - kwasy omega-9 są materiałem budulcowym błon komórkowych i decydują o ich integralności. Ich spożycie zmniejsza nadmierne wydzielanie kwasu żołądkowego. Ponadto zapobiegają powstawaniu kamieni żółciowych. Jednak przyjmowane w nadmiernej ilości mogą się przyczynić do wzmożonej aktywności komórek nowotworowych.

Dieta omega polega na spożywaniu zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3, które znajdują się m.in. w rybach, niektórych olejach, zielonych warzywach i drobiu. ​​Tłuszcze omega-3 chronią nasze serce i zmniejszają ryzyko zachorowania na raka, jednak niezrównoważone spożycie zdrowych tłuszczów może być przyczyną otyłości i chorób układu krążenia. Sprawdź, jak wygląda zdrowa i zbilansowania dieta omega.

Dieta omega nie jest tradycyjną dietą, ponieważ jej celem nie jest utrata wagi czy redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej, tylko zmiana nawyków żywieniowych, która polega na wprowadzeniu do diety zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3. Utrata masy ciała jest traktowana jako naturalna konsekwencja zmiany nawyków żywieniowych. Dieta omega koncentruje się bowiem na korzyściach płynących dla zdrowia, które mogą być osiągnięte dzięki zmianie jadłospisu. W związku z tym dietę omega mogą stosować wszyscy, także osoby starsze i dzieci.

Wady i zalety diety omega

Podstawową cechą diety omega jest różnorodność, w związku z tym możesz dowolnie komponować swoje posiłki (oczywiście w oparciu o grupę 12 produktów).

Dieta omega jest przez wielu dietetyków nazywana dieta antyrakową, ponieważ zmniejsza ryzyko uaktywnienia się komórek nowotworowych. Powinna być także stosowana przez osoby, które zmagają się z cukrzycą, nadciśnieniem i osteoporozą.

Dieta omega - 12 grup produktów

Podstawową zasadą diety omega jest dostarczenie organizmowi odpowiedniej dawki kwasów tłuszczowych omega-3, które hamują aktywność komórek inicjujących wiele nowotworów oraz podnoszą odporność organizmu. W związku z tym codziennie należy spożywać  określoną ilość produktów z każdej z 12 grup żywności. Należy zmieścić je w tradycyjnych 5 posiłkach: 3 głównych i 2 przekąskach. W ten sposób dostarczamy organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych, niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania.

1. produkty białkowe: tłuste ryby, np. makrela, chude mięso wołowe lub wieprzowe, chudy drób;

2. oleje roślinne (zimnotłoczone): oliwa z oliwek, olej rzepakowy;

3. orzechy: mieszanka orzechów włoskich (50%), laskowych (25%) i nerkowców (25%);

4. nasiona: pestki dyni, siemienia lnianego i słonecznika;

5. owoce bogate w witaminę C: grejpfrut, pomarańcza, kiwi, mandarynki;

6. owoce jagodowe: truskawki, maliny, porzeczki;

7. zielone warzywa: brokuły, szpinak, zielony groszek, sałata;

8. czerwone i żółte warzywa: pomidory, marchew, kukurydza;

9. rośliny strączkowe: fasola, groch, soczewica, ciecierzyca i soja;

10. produkty węglowodanowe: pełnoziarniste pieczywo, razowy makaron;

11. produkty zawierające wapń: jogurty, chudy twaróg;

12. płyny - min. 6 szklanek płynów dziennie

Dieta omega - jakich produktów należy unikać?

W diecie omega należy unikać tłuszczu zwierzęcego (bogatego w niezdrowe nasycone kwasy tłuszczowe) w postaci:

·         -masła,

·         -parówek,

·         -kotletów,

·         -ciastek,

·         -batoników,

·         -fast foodów,

·         -chipsów.

Jak szybko i tanio odświeżyć swoją szafę !

Chyba jak każda z nas uwielbiam zakupy, ale też lubię nie przepłacać... a jeszcze lepiej robiąc to w domu z kubkiem kawy w fotelu :)

Możliwe? 

Zakupy on-line :-) Ooo tak :) 

Tak szybkie zakupy możecie zrobić u ANGIELSKA MODA KARKO 

https://www.facebook.com/Angielska-MODA-KARKO-108262576175061/?fref=ts

Kolejny wielki plus dla Karko za to, że nie ograniczają się do jednego rozmiaru- każda z nas znajdzie coś dla siebie :-) 

Moje szybkie odświeżenie szafy dzięki Angielska Moda Karko 

http://allegro.pl/listing/user/listing.php?order=qd&us_id=1847665

Wiosenne kardigany

Kiedy byłam mała sama szyłam ubranka dla moich lalek, zawsze myślałam że w tym kierunku będę szła w przyszłości. Drogi jednak się odmieniły bo W-f nigdy nie lubiłam :)

Ale będąc kobietą też chce zawsze wyglądać idealnie :)

Nadchodzi wiosna i czas porzucić grube kurtki (nareszcie :) )  !!!

Wiosenne stylizacje zawsze wyglądają ciekawiej od tych zimowych.. u mnie świetnie sprawdzają się sweterki( kardigany), które po prostu kocham.

Idealnie prezentują się w każdej stylizacji i są bardzo praktyczne... no i wygodne.

Tak świetne kardigany(i nie tylko, ale to w następnym poście) udało mi się znaleźć u ANGIELSKA MODA KARKO <3

https://www.facebook.com/Angielska-MODA-KARKO-108262576175061/?fref=ts

Koniecznie sprawdźcie aukcje na allegro gdzie jest dostępna masa świetnych ciuszków do wylicytowania za małe pieniądze http://allegro.pl/listing/user/listing.php?order=qd&us_id=1847665

U Karko znajdziecie dużo ciuszków angielskich marek i to nie tylko używanych. Co najbardziej mi się spodobało to to, że firma nie ogranicza się do jednego rozmiaru. Każda kobieta znajdzie coś dla siebie nie ważne czy masz rozmiar XS czy jesteś PLUS SIZE.

Niedługo post o tym jak w szybki sposób można odświeżyć swoją szafę przez takie zakupy .

PODSUMOWANIE ROKU 2015+ MOJA METAMORFOZA

Rok 2015 przyniósł mi wiele dobrego w treningach, mojej "diecie" i całej metamorfozie. Było aktywnie, dużo potu, łez i przemyśleń. Ale nie tylko w treningach był ogień w życiu prywatnym też wiele się zmieniło.

Długo zabierałam się za pisanie, bo musiałam wszystko poukładać sobie w głowie. Mam nadzieję, że niczego nie pominę :P

Starty w Nordic Walking.

Niestety przez wyjazd do UK, udało mi się wystartować jedynie w Mistrzostwach Polski NW w Osielsku. Przy temp. ponad 40 stopni ogień unosił się wszędzie :D

RUNMAGEDDON 

W lipcu zostałam zaproszona do udziału w Runmageddonie ( obiecuję o tym osobny post, dlatego nie będę się rozpisywała o emocjach a było ich wiele.. muszę nadrobić zaległości :))

Było to dla mnie wielkie wyzwanie (opiszę wszystko na dniach obiecuję :) )

Nie lubię biegać przez problemy z moim układem oddechowym, i nigdy nie polubię. Ale intensywnie się przygotowywaliśmy z Matim do wyzwania i myślę, że nie poszło nam najgorzej. Dla takich wspomnień warto było narobić sobie siniaków, podrzeć leginsy, umorusać się błotem, pomimo lęku wysokości skoczyć z poduchy, wdrapywać się na ścianki ehhh chcę więcej :D

DIETA, WAGA, TRENINGI...

W treningach nie miałam dłuższych przerw hm w sumie była jedna 3 miesiące po przybyciu do Uk. Z wagi 95kg zeszłam na -33 juuupi!!! Było ciężko, pot lał się łzy leciały.. ale tak jak sobie obiecałam tak trwam. Walkę z nadwagą wygrałam i cieszę się, że jestem zdrowsza i silniejsza. Rok 2015 był przełomowy, stałam sie TRENEREM PERSONALNYM, TRENEREM FITNESS I DIETETYKI i nadal się kształcę- to takie piękne. Zakładając moje dziecko :P Fitness for Everyone nawet nie pomyślałam, że tak pokocham treningi i będę się w tym kształciła.

Rok 2015 uważam za udany, dużo się nauczyłam, dużo zdobyłam. Chciałam podziękować wszystkim za wsparcie, wiadomości i słowa otuchy oraz wszystkim firmom, które ze mną współpracują za docenienie moich wysiłków.

Dziękuję :* <3

https://www.facebook.com/fitnesseveryone

ULUBIEŃCY STYCZNIA OLEJEK ARGANOWY.. NIE TYLKO NA WŁOSY ;-)

Olejek arganowy, to ostatnio mój ulubieniec. 

Wyjątkowo drogocenny i szlachetny olej arganowy wytwarzany jest z drzewa arganii żelaznej. Drzewa arganii inaczej nazywane są Drzewami Życia i rosną tylko w ekologicznie czystej części Maroka, na obszarze wpisanym w 1998 roku na listę biosferycznych rezerwatów UNESCO. Olej kosmetyczny tłoczony jest na zimno przez berberyjskie kobiety. Olej arganowy nazywany jest “Złotem Maroka” ze względu na swoje złociste zabarwienie. Jest bezwonny i ma wodno-oleistą konsystencję. Bardzo dobrze się wchłania. Zawiera bardzo duże ilości naturalnej witaminy E, nazywanej potocznie “Witaminą Młodości” oraz Niezbędne Nienasycone Kwasy Omega 3, 6, i 9. Zalety oleju arganowego były znane jeszcze przed przybyciem Fenicjan w 12 wieku p.n.e. Olejek arganowy był zarówno kupowany jak i sprzedawany nad Morzem Śródziemnym od wieków.

Jak działa olejek arganowy i jakie ma właściwości?

• przeciwzmarszczkowe: spłyca już powstałe zmarszczki i zapobiega powstawaniu kolejnych, znakomicie wygładza i nawilża skórę, neutralizuje wolne rodniki;
• ochronne: chroni naszą skórę przed niską temperaturą, słońcem i wiatrem, zapobiega przebarwieniom, chroni tkankę łączną;
• regenerujące: przyspiesza gojenie ran, oparzeń, odleżyn, owrzodzeń i odmrożeń, peknięć skóry, wspomaga odnowę komórek;
• sprawdza się również w pielęgnacji skóry problematycznej i alergicznej;
• z powodzeniem może być stosowany u osób z trądzikiem, egzemą i atopowym zapaleniem skóry, łagodzi objawy łuszczycy;
• wzmacnia włosy: regeneruje i odżywia łamliwe i przesuszone włosy, zwalcza łupież;
• wzmacnia paznokcie: pomaga w walce z rozdwajającą się płytką paznokcia;
• sprawdza się jako produkt do masażu ciała, doskonale ujędrnia ciało;
• wspomagająco przy ospie wietrznej;
• zmiękcza i regeneruje blizny;
• łagodzi objawy trądziku młodzieńczego i alergii skórnych;

Olejek arganowy znakomicie likwiduje wszystkie problemy suchości, szorstkości i łuszczenia - do tego stopnia, że polecany bywa również osobom ze schorzeniami takimi jak łuszczyca czy egzema. Smarowanie kolan i łokci to gwarantowany sposób na miękką, piękną skórę, zaś oczywiście największy kaliber argan wytacza przeciw zmarszczkom. Zawarty w składzie stygmasterol, tirukallol i witamina E regenerują naskórek, wzmacniają komórki i zapobiegają pojawianiu się bruzd. Dodatkowo, marokański olejek ma właściwości przeciwzapalne i chroniące skórę przed i po opalaniu.

Czy wiedziałeś o tym, że?

• aby uzyskać litr tego cennego oleju potrzeba około 32 kg orzechów (jagód) arganii, a proces powstawania oleju trwa nawet do 24 godzin. Mimo, iż dzisiaj olej tłoczony jest przez maszyny (dzięki czemu ma dłuższą trwałość i jest dokładniej filtrowany z zanieczyszczeń) nadal berberyjskie kobiety ręcznie rozgniatają skorupę orzechów. Zbiór orzechów odbywa się podczas najwiekszych upałów, czyli na przełomie lipca i sierpnia.
• olejek arganowy jest głównie cennym źródłem kwasów Omega-6 i Omega-9 i witaminy młodości, czyli witaminy E;
• olejek arganowy zawiera więcej witaminy E niż znana z jej zawartości oliwa z oliwek. Witamina E pomaga również w walce z przebarwieniami skóry;
• marokańskie kobiety poprzedzają namaszczenie ciała olejkiem arganowym zabiegiem oczyszczajacym z dodatkiem pasty oliwnej Savon Noir i glinki Rhassoul. Po zabiegu hammam skóra lepiej wchłania "złoto Maroka";
• olejek arganowy regeneruje skórę zniszczoną słońcem, działa kojąco na oparzenia słoneczne. Często stosowany jest także do opalania;
• olejek arganowy łagodzi objawy opryszczki, przyśpiesza gojenie podrażnień i zmian alergicznych oraz egzem;
• wymieszany z sokiem z cytryny regeneruje kruche paznokcie. Kilka kropel olejku wymieszaj z sokiem ze świeżej cytryny i wetrzyj na noc w płytkę paznokcia i skórki wokół. Sok z cytryny wybiela płytkę a olejek arganowy ją wzmacnia;
• wcierany w końcówki wilgotnych włosów zabezpiecza końcówki przed rozdwajaniem, zastepuje odżywkę do włosów oraz świetnie pielęgnuje i wzmacnia rzęsy;
• jest często stosowany przy pielęgnacji skóry z atopowym zapaleniem skóry  i łuszczycą  wspomagając  leczenie dermatologiczne skóry;
• olejek arganowy często wykorzystywany jest do produkcji luksusowych, naturalnych mydeł i szamponów

BLOG ROKU 2015

Długo się zastanawiałam... ale zdecydowałam. Ciężka praca popłaca, możemy wszystko i wiele więcej ! 

http://www.blogroku.pl/2015/zgloszenie/16,297,fitness-for-everyone

DOMOWA NUTELLA W MINUTE !

SKŁADNIKI:

1 banan

1 dojrzałe awokado

łyżka kako

opcjonalnie orzechy, daktyle

miód ( zależy jaki krem ma być słodki)

Przygotowanie:

Awokado najlepiej, aby było bardzo dojrzałe. Blendujemy je z bananem i miodem. Dodajemy kako i najlepiej posiekane orzechy/ daktyle.

Smacznego :-)

Uwaga !!!

PALCE LIZAĆ :-)