KOKTAJLOWY ZASTRZYK :)

ZASTRZYK POZYTYWNEJ ENERGII ? CZEMU NIE :)

JABŁKO+ANANAS+ZIELONA HERBATA+SOK Z CYTRYNY

= ZASTRZYK WITAMIN I PODKRĘCENIE METABOLIZMU

Mmmm COŚ PYSZNEGO :)

CO DAJE NAM JABŁKO ? DLACZEGO WARTO JE JEŚĆ?

ZIELONA HERBATA

Aaaa o ananasie już pisałam :)

SMACZNEGO :)

ZAPRASZAM RÓWNIEŻ NA:

 https://www.facebook.com/fitnesseveryone

SOJA DLA ZDROWIA- ŹRÓDŁO BIAŁKA

Soja... jedni twierdzą, że zdrowa, inni wolą jej unikać.

Biorę ją pod lupę :)

Aaa więc..

Pewne jest to, że jest źródłem pełnowartościowego białka(37%) - jego skład aminokwasowy jest bardzo podobny do białka zwierzęcego(dlatego jest bardzo polecana wegetarianom).

Zawiera wiele kalorii, co wiąże się z dużą zawartością tłuszczu nawet do 20%

100 g suchych ziaren soi dostarcza 385 kcal

50 g soi zastępuję 150 g wołowiny.

Ziarna soi zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe,w korzystnym stosunku do kwasów jednonasyconych . Białko sojowe niektórymi walorami przewyższa białko zwierzęce.

Cenimy ją również za to,że dostarcza wiele cennych witamin i składników mineralnych(witamina B1, B2, B6, potas, żelazo,wapń,magnez,fosfor)

WŁAŚCIWOŚCI SOI
- Obniża cholesterol,
- Chroni przed rakiem,
- Zapobiega osteoporozie,
- Łagodzi menopauzę,
- Zastępuje mleko i mięso,
- Opóźnia procesy starzenia skóry,
- Nie zawiera laktozy oraz glutenu przez co jest polecana osobom z nietolerancjami pokarmowymi

DLACZEGO ZŁA...
- Zbyt częste spożywanie nasion strączkowych przyczynia się do upośledzenia pracy tarczycy,
- Przyczyna alergii, szczególnie u małych dzieci(nietolerancja białka sojowego),
- Posiada substancje, które ograniczają wchłanianie niektórych składników pokarmowych

NIE NALEŻY SPOŻYWAĆ WIĘCEJ NIŻ 50 GRAMÓW SOI DZIENNIE !!!

Produkty sojowe, pojawiają się zwykle na pułkach ze zdrową żywnością. Głównie kojarzy mi się z kotletami sojowymi :D 
Jednak produktów sojowych możemy już kupić coraz więcej:
sosy,parówki,kotlety,pasztety,majonezy,tofu,mleko,batony...

Ja jestem za i na pewno zaproszę ją do mojej kuchni, a co Ty o niej sądzisz ? ;-)

MAGICZNY ANANAS

Lubicie Ananasy ? Ja, uwielbiam... mogłabym je jeść,jeść i jeść :-)
Ananasy są wyjątkowo soczyste,zdrowe i pożywne.
Wiecie,że wspomagają odchudzanie? Łagodzą stany zapalne i dolegliwości bólowe,ale nie tylko..
Dlaczego warto jeść ananasy ? Siedem powodów wystarczy ?

1.Ananasy zawierają mangan, który jest pierwiastkiem potrzebnym do budowy kości i tkanki łącznej,
2. Pomagają w utrzymaniu zdrowych dziąseł,
3. Mają właściwości przeciwzapalne, łagodzą bóle stawów,
4. Zawierają witaminę A,C. Są bogate w błonnik,wapń,potas,fosfor.
5. Poprawiają trawienie,
6. Ograniczają ryzyko wystąpienia zwyrodnienia plamki żółtej(główna przyczyna utraty wzroku u dorosłych).
7. Pomagają zwalczyć infekcję .

Ananas swoje właściwości odchudzające 

zawdzięcza przede wszystkim bromelainie, która 

przyśpiesza przemianę materii oraz ma właściwości oczyszczające.

Takie właściwości posiada tylko świeży ananas, ten z puszki jest bombą kaloryczną pozbawioną witamin.

Wartość odżywcza surowego ananasa (w 100 g)

Wartość energetyczna - 50 kcal

Białko - 0.54 g

Tłuszcz - 0.12 g

Węglowodany - 13.12 g (w tym cukry proste 9.85 g)

Błonnik - 1.4 g

Woda - 86%

Minerały

Wapń - 13 mg

Żelazo - 0.29 mg 

Magnez - 12 mg

Fosfor - 8 mg 

Potas - 109 mg

Sód - 1 mg 

Cynk - 0.12 mg

Witaminy

Witamina C - 47.8 mg

Tiamina – 0.079 mg

Ryboflawina – 0.032 mg

Niacyna - 0.500 mg

Witamina B6 - 0.112 mg

Kwas foliowy - 18 µg

Witamina A - 58 IU

Witamina E - 0.02 mg

Witamina K - 0.7 µg

Źródło danych: USDA National Nutrient Database

sok z ananasa - 50 kcal/100 ml

ananas z puszki (w syropie) - 70-85 kcal/100 g

Może zielony, pyszny koktajl z ananasem ?

1 świeży ananas

1 czubata łyżka siemienia lnianego

pęczek kolendry

Wszystkie składniki ze sobą miksujemy. Smacznego :)

Jakie są wasze ulubione przepisy na "coś" pysznego z ananasem ?

Czekam na komentarze ;-)

CENNE WŁAŚCIWOŚCI KAWY- PEELING KAWOWY

Kawa niweluje uczucie zmęczenia,dodaje energii, ale nie tylko :)

Jej cenne składniki coraz częściej wykorzystywane są również w salonach SPA.

Kawa walczy z cellulitem,wygładza oraz ujędrnia skórę , nadaje cerze świeży wygląd , pobudza krążenie krwi, a także przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej .

W sklepach możemy kupić wiele kosmetyków, które w swoim składzie posiadają kofeinę. Walczą one z rozstępami, niwelują sińce pod oczami oraz zmarszczki, a także opóźniają procesy starzenia się skóry .

Po co wydawać pieniądze , jak z dobrodziejstw kawy możemy się również cieszyć w domowym zaciszu :) 

Taak, Taak :>

Takim sprawdzonym domowym sposobem jest peeling kawowy.

Wystarczą 2 łyżki kawy mielonej,2 łyżeczki cynamonu,łyżka wrzątku,ulubiony żel do mycia ciała...

Wszystkie składniki ze sobą mieszamy.

Pod prysznicem lekko rozprowadź peeling na ciele,wmasuj, pozwól kofeinie przeniknąć przez skórę - następnie spłucz ciało obficie wodą.

Peeling wykonuj 1-2 razy w tygodniu !

Peeling kawowy świetnie walczy z cellulitem, wygładza oraz ujędrnia skórę .

Uwaga !

- Peeling możesz również stosować na twarz, szczególnie jeśli masz cerę tłustą lub mieszaną,

- Jeżeli peelingiem chcesz pokonać cellulit musisz pozostawić go na skórze trochę dłużej ok 10-15 min ( nie pozostawiaj go tyle na twarzy ! )

Mmmmm uwielbiam peeling kawowy , skóra jest po nim taka aksamitna i gładka :-) 

30 DNIOWE WYZWANIE PLANK+PRZYSIADY JAKIE KORZYŚCI ?

Wyzwanie co prawda, trwa już od 3 dni -ale postanowiłam napisać dlaczego warto z niego skorzystać i co dają nam niepozorne przysiady oraz plank :)

Przysiady wyszczuplają uda, ujędrniają pośladki, ale nie tylko...

Prawidłowo wykonywane przysiady ćwiczą przede wszystkim mięśnie czworogłowe ud, mięśnie kulszowo goleniowe, mięśnie pośladkowe, ale w mniejszym stopniu angażują również mięśnie brzucha pleców głównie dolnej części i mięśnie dolnej części nóg czyli stabilizatory postaw.
Robiąc przysiady:
- wzmocnimy mięśnie pleców,brzucha,pośladków, ud i łydek
-poprawimy ruchomość stawów
- zwiększymy gęstość kości
- poprawimy swoje poczucie równowagi
- przyśpieszymy swój metabolizm, spalimy zbędną tkankę tłuszczową
 Jak prawidłowo wykonać przysiad ?

Co daje nam plank ?

Chcesz wzmocnić mięśnie brzucha? Rób PLANKI !

Tak.. Planki :)

Plank czyli deska, wzmacnia mięśnie brzucha, pośladków, ramion, kręgosłupa. Dociera do najgłębszych partii mięśni brzucha poprzecznych i skośnych .

Ćwiczenie to angażuje prawie całe ciało i co najważniejsze nie obciąża kręgosłupa !

Widzicie ? Same korzyści :) więcej o wydarzeniu znajdziecie na:

 https://www.facebook.com/fitnesseveryone